Job Seeker
Contact channel
เพราะการนั่งทั้งวันมีส่วนเกี่ยวโยงกับการเป็นโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และเสียชีวิตก่อนวัยอันควร คุณจึงควรทำกิจกรรมที่ใช้แรงระดับปานกลางไม่ต่ำกว่า 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน และตอนพักเที่ยงจึงเป็นช่วงที่เหมาะมาก!
คำแนะนำ ควรออกไปเดินเล่น เพราะผลวิจัยชี้ว่าจะช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพในการทำงาน กระตือรือร้นและผ่อนคลายมากขึ้น แต่ถ้าต้องทำงานจริงๆ คุณควรจะนัดกันเดินประชุม ซึ่งผลวิจัยชี้ว่าจะช่วยกระตุ้นให้เกิดความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น
การกินอาหารกลางวันน้อยเกินไป จะทำให้คุณกินอาหารเย็นมากเกินไป ส่วนอาหารประเภทกินสะดวกที่ไม่ค่อยมีคุณค่าทางโภชนาการ ก็อาจทำให้คุณหมดพลังในเวลาต่อมา
คำแนะนำ ควรจะเพิ่มพลังด้วยการกินอาหารที่มีส่วนผสมของทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมัน ตัวอย่างเช่น แผ่นตอร์ติญาโฮลวีตห่อไก่อบที่เหลือจากมื้อก่อน และอะโวคาโด พริกหวาน แครอตหั่นแว่น และแอปเปิ้ล 1 ผล
ไม่ใช่แค่สำหรับกิจกรรมหรือสิ่งของเท่านั้น กับคนหรือเพื่อนร่วมงานที่ไม่ชอบก็เช่นกัน ผลวิจัยชี้ว่าถ้าคุณไม่ได้อยู่ในอารมณ์ที่จะไปกินอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงาน การทำแบบนั้นจะทำให้คุณผ่อนคลายสู้ตอนไปพักเที่ยงตามคนเดียวไม่ได้ (และในทางกลับกันด้วย) แถมยังอาจจะทำให้อารมณ์คุณหม่นหมองและรู้สึกล้าอีกด้วย
คำแนะนำ เพื่อไม่ให้เป็นการฝืนมากเกินไป ถ้าไม่เป็นการลำบากนัก ลองพาตัวเองไปทำในสิ่งที่อยากทำก็ดีเหมือนกัน เพราะผลวิจัยเผยว่าจะช่วยลดความเครียดจากงานและเพิ่มความสุขให้ตัวคุณได้ ดังนั้น ถ้านั่นหมายความว่าคุณจะต้องฉายเดี่ยวไปทานข้าวคนเดียว ก็จงเสพความสบายใจจากการทานข้าวคนเดียวให้อิ่มไปเลย!
เพราะการอยู่เฉยๆ จะทำให้คุณไม่ได้รับประโยชน์ด้านการกระตุ้นสมองจากปริมาณการไหลเวียนเลือดที่เพิ่มขึ้น
คำแนะนำ ดังนั้น เพื่อเป็นทางออกที่ดี คุณควรลองออกกำลังแบบเซอร์กิตที่ใช้เวลาแค่ 15 นาที ซึ่งเป็นวิธีที่ได้ผลพอๆ กับการออกกำลังระดับความเข้มข้นปานกลางที่ใช้เวลานานกว่านั้น ลองเล่นท่า Prisoner-Style Reverse Lunge (ข้างละ 30 วินาที), Pause Pushup (ค้างไว้ที่จุดต่ำสุดและสูงสุด) 1 นาที, Side Plank (ข้างละ 30 วินาที) และพัก 1 นาที ทำทั้งหมด 4 รอบ
เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมช่วงพักเที่ยงเพียง 4 ข้อนี้ ชีวิตการทำงานและชีวิตในช่วงเวลาอื่นๆ ของคุณก็จะดีขึ้น จะมัวอยู่แต่โต๊ะทำงานเเพื่อแสดงถึงการเป็นพนังงานที่มีประสิทธิภาพจอมปลอมไปทำไม ลุกขึ้นมาใช้ช่วงเวลาพักให้คุ้มค่า เพื่อเป็นมนุษย์ที่มีชีวิตที่ดีอย่างแท้จริงเถอะ!!
ที่มา mhthailand.com
Job Region Area
JOBBKK.COM © Copyright All Right Reserved
Jobbkk has only one website. In no case, we have an affiliate, agent or appointee. Please do not rely on any other website, email, telephone, SMS or other contacting channel. If it is a case, we will prosecute under a lawsuit in the upmost as allowed.
